6 dni plan

[...] szczególnie dolna część Będę wdzięczny za rozpiskę Chciałbym mieć twarde mięśnie brzucha i oczywiście kaloryferek ale wiem ze bez aerobów nie da rady Biegam wieczorami w dni nie treningowe trochę w kosza i na rowerku pośmigam:) Interesuje mnie zwykłe plan ćwiczeń na brzuch które można wykonywać 3-4 dni w tygodniu Mogło by to być jedno [...]

Witam,mam takie pytanie poniewaz dzisaj pierwszy raz poszedłem na profesjonalna siłownie,wczesniej trenowałem tylko w domu bez odpowiedniego planu treningowego ani diety.Po wejsciu na siłownie odrazu dostałem od instruktora plan treningowy który zaraz przedstawie. Coś o mnie;Wiek-17 Wzrost-175 Waga- 65 kg [...]

[...] atlas i tak jak wczesniej cwiczyłem np 3 miesiace potem przerwa 2 itp itp..Nigdy nie trenowałem tak naprawde z dobrym planem treningowym badz trenerem lecz w tym tygodniu zapisałem sie na profesionalna siłownie gdzie napoczatku instruktor napisze mi plan treningowy,pokaze mi co i jak mam robic itp.narazie wykupiłem karnet na 3 miesiace i [...]

Prosze o poprawienie linkow w moim temacie: ABS- Plan na mięśnie brzucha wg Arniego- A6W- By fifty- A do tego prosze o umieszczenie na samym dole linka do poradnika: Poradnik z allegro: pozdrawiam. Wiem ze jest temat w administracji ale napisalem tam pare dni temu ale nikt mi nie pomogl.

[...] mam kilka pytan: - czy do klatki dorzucic przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej i ewentualnie ile serii? - czy nogi nie beda zbytnio dociazone i czy moge w tym dniu zrobic 4 serie na laweczce rzymskiej? - przy barkach mysle zamienic kolejnosc cwiczen na: 1,3,4,2 - trzecie cwiczenie na triceps chce przeplatac co tydzien z [...]

Witam serdecznie :) Jako że rzuciłem kilka dni temu papierosy postanowiłem trochę poćwiczyć nad swoją sylwetką ;) Otóż jestem chudzielcem, przy 184 cm waże 68 kg (mam 21 lat). Myślę że jestem całkiem nieźle wysportowany, chciałbym jednak poćwiczyć swoje ciało w miarę możliwości bez sprzętu. Czyli biegam chociaż chwilę dziennie po lesie, po biegach [...]

Witam chciałbym powiedzieć że od jakiś 2 tygodni ćwiczę treningiem domatora i mam taki plan brzucha. Brzuch/wolne/wolne/Brzuch (2 dni regeneracyjne) 30sekund odpoczynek między seriami 1.Skłony w leżeniu płasko. 3 serie 100 powtórzeń 2.Skłony w leżeniu głową w dół 2 serie do zmęczenia 3.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 2 serie do zmęczenia [...]

[...] pojdzie)mam 19 lat troszke brzuszka ale da sie życ:P zaczynam drugi cykl kreatynowy +bialko+dodatki(hmb zma bcaa)....no i tak prosze o jakis porządny plan..na 4-5(lepiej 5)dni w tygodniu.cykl bedzie trwał pewnie ok 4tygkiepsko u mnie z regeneracja (lubie chodzić na siłke.chociaz ostatnio tydzien temu miałem lekka przerwe).Długo ćwicze tym samym [...]

[...] potrzebujesz troszkę pracy dosłownie 20 - 30 minut jednorazowo (np. dziś albo jutro!). Zarobisz jak każdy, kto bierze w tym udział ok. 15000 zł w okrągły miesiąc! (ja dokładnie zarobiłem 25435 zł w miesiąc bo poświęciłem 6 godzin a nie 30 minut! Opłacało się.). Ten sposób wymyślił Roberto T. Kiyosaki - najbogatszy inwestor na świecie, który w [...]

[...] pompki ? jeśli mój plan treningowy na tydzień wygląda następująco ! Poniedziałek "plecy" Wtorek "barki" Środa " nic" Czwartek "klatka" Piątek "biceps i triceps" Sobota "nic" Niedziela " nogi" Proszę o komentarz czy trening jest poprawny i w jakie dni mogę robić pompki i drążek ? dodam ze każdego dnia robie jeszcze brzuszki z góry THX za pomoc

Siemka. Proszę o sprawdzenie planu 3 dniowego na mase, planuje nim trenować z 6-8 tygodni od następnego poniedziałku po 2-3 tygodniowej przerwie staż: z 8 miechów(trochę przerw było i głownie trenowałem 2dni w tygodniu) wiek: podkoniec Grudnia minie 18lat cel:masa a przy tym progresja wyników siłowych rekordy: wyciskanie leżąc:87,5kg; MC;120kg; [...]

Wiek: 15lat Staż: 2miesiące... Waga: 70kg Wzrost: 175cm Poziom BF: około 21% Cel treningowy: wytrzymałość+siła Poprzedni plan treningowy: obiegowy, nie chce mi się przepisywać całej rozpiski 6 tygodni, 4 x w tygodniu (po 2 tygodniach zmniejszenie do 3treningów/tydzień, szkoła) 1-szy dzień: -nogi -brzuch -biceps Nogi: -wyciskanie nogami 3 serie x [...]

[...] Staż treningowy: łącznie kilka lat - różne dyscypliny, głównie SW, ale także rekreacyjnie pływanie, bieg, rower. Ostatnie treningi siłowe - ok. 1 rok temu. Podział na dwa dni (na razie): Dzień I: uda + dwugłowy (5+3 serie) plecy (10 serii) barki (10 serii) Dzień II: klatka (10 serii) triceps (6 serii) biceps (6 serii) łydki (4 serie) brzuch (3 [...]

[...] czytaniu forum zrozumiałem, że powinienem zacząć od treningu ACT i tutaj wykorzystam przykładowy trening Michaila (sztanga i sztangielki) Okres stosowania planu: 8 tygodni Dni treningu: pon. śr. pt. Zasady: pierwsze 3 tygodnie trenuje 2 obwody, następne 2 trenuje 3 obwody i kolejne 3 tygodnie trenuje 4 obwody Plan: 1. Unoszenie nóg do pionu [...]

[...] ze sie teraz ze mnie smiejecie ale mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto zechce mi POMOC MI W ULOZENIU DOBREGO PLANU... Priorytet wedlug ktorego chcialbym rozwijac jest nastepujac... w pierwszej kolejnosci klatke, pozniej plecy, piceps i brzuch, nogi... Plan na 4-5 dni w tygodniu... Z gory dzieki za chec do pisania rad dla takiego lola jak ja ;]

Witam...Od poniedziałku chciałbym wznowić treningi po przerwie (4 tygodnie). Staż mojego trenigu na siłowni to prawie dwa lata. Przeczytałem niedawno w magazynie Muscle o "planie rocznym" który wydał mi się bardzo ciekawy oraz interesujący z racji jasno określonych calów, serii itd:) Zamiast opowiadać przepisze ten plan a na koniec zadam swoje [...]

[...] ponad 2 lata waga: 75 kg wycisk na płaskiej: 106 kg cel: masa Poniżej daje plan do oceny, głównie chodzi mi o sprawdzenie, czy dobrze dobrałem poszczególne partie mięśni do dni. Napiszę tylko po ile ćwiczeń/serii wykonuję na daną partię, ponieważ i tak ćwiczenia staram się zmieniać w nie których partiach co kilka tygodni. Poniedziałek: klatka, [...]

Witam przeglądam atlas ćwiczeń i nie wiem w końcu co i w jakiej kolejności mam robić Dysponuje sztangą z ławką, hantlami . Chciałbym by to był plan na masę i tak ćwiczenia 4,5 dni w tygodniu Mógłby ktoś pomóc Pozdrawiam

witam, w ciagu ostatnich dni w moim posiadaniu pojawilo sie troche sprzetu : ławeczka(4 stopniowa regulacja oparcia,Możliwość ustawienia minusowego kąta oparcia,Przyrząd do ćwiczenia motyli,W zestawie przyrząd do ćwiczenia nóg) do tego dwa gryfy dlugie 180cm:prosty i łamany, dwa gryfy krótkie 40cm, obciążenia łacznie 78kg, ławeczka skośna do [...]

[...] możliwie najmniejszej redukcji tkaniki mięśniowej. Wybór padł na HIIT - trening interwałowy. Plan zakłada trening z samego rana około 5 rano przez maksymalnie 20 minut 7 dni w tygodniu - rower. Czas trwania minimum 3 miesiące, najlepiej 5. Początek 9 minut - trzy interwały. 2 minuty 50% power, 1 minuta 100% power. Stopniowo zwiększany co 4 [...]